*SJÆLENS VEJ


mediter og forvandl dit liv



Forskning har igen og igen bevist fordelene ved at meditere. Det giver ro, mindsker stress, forbedrer kroppens evne til at selv-helbrede, styrker koncentrationsevnen og gør det muligt at hvile bedre i sig selv. Der findes mange forskellige teknikker, og det kan være svært at vide, hvad der er bedst for en.


Mindfulness er meget populær. Det er en meditationsform, hvor man træner i at være bevidst til stede i nuet ved at fokusere på åndedrættet. Træningen handler om at være til stede i stilhed. Formålet med træningen er at blive mere mindful i sit daglige virke, og blive mere bevidst her og nu.

Ulempen ved mindfulness er at mange mennesker har vanskeligt ved at holde den koncentration, der skal til for at det lykkes.


I en visualiseringsmeditation guides du igennem en historie, hvor der kan være indlagt afslapning, energiopfyldning og healing. Det kan være lige så effektfuldt som en mindfulnessmeditation, og er nemmere at udføre.


I sjæls-meditation guides du ind i en dyb afslappet tilstand, hvor formålet er, at du kommer i kontakt med din inderste essens, din sjæl og det højest mulige i dig. Denne meditation er rigtig god til spirituelt arbejde, hvor du kommer i kontakt med det guddommelige i dig selv.

Her er en video med guidet sjælsmeditation - klik på linjen.


Transformerende 6 fase meditation er en visualiserings-meditation, hvor der fokuseres på 6 forskellige områder: Medfølelse, taknemmelighed, tilgivelse, visioner for fremtiden, planlægning af dagen i morgen i positivt lys samt støtte og velsignelse. Meditationen beskrives mere indgående længere nede på siden. Meditationen kan have transformerende virkning på ens liv, hvis den bruges dagligt.


Se webinar om 6-fase meditation



transformerende meditation i
6 faser



Denne meditationsform er udviklet af Vishen Lakhiani, grundlægger af Mindvalley, som er verdens største internetplatform for personlig udvikling. Vishen Lakhiani har i en årrække undersøgt og afprøvet mange forskellige meditationsformer samt undersøgt videnskaben bag dem. Han fandt at alle meditationsformer havde deres individuelle styrker. Ud fra denne viden udviklede han 6-fase-meditationen, som dækker de områder, han mener, mennesket har behov for. Jeg har valgt at kalde det transformerende meditation, da den afviger meget fra almindelige meditationer.


Transformerende meditation indeholdende alle 6 faser giver effekt blot ved 15-20 minutters praksis hver dag.


Som mennesker har vi 6 grundlæggende behov:

  1. Behov for medfølelse, kærlighed og samhørighed
  2. Behov for at møde taknemmelighed og værdsættelse
  3. Tilgivelse
  4. En vision for fremtiden
  5. Kontrol over morgendagen
  6. Støtte fra noget, der er større end en selv

Det er disse elementer, der ligger til grund for meditationen.




1. MEDFØLELSE OG KÆRLIGHED

I den første fase bringes du i kontakt med din følelse af kærlighed, hvor du tænder for følelsen i dit hjerte i form af lys. I meditationen visualiserer du dette lys og stråler det ud i dig selv og i verden.


2. TAKNEMMELIGHED

Find din indre følelse af taknemmelighed. Genkald dig en situation i dit liv, hvor du følte følelsen af taknemmelighed og glæde, mærk følelsen og husk den.

Find 3 situationer inden for det sidste døgn, den seneste uge eller måned, som du er glad og taknemmelig for - stort som småt. Udtryk i dine tanker taknemmelighed for oplevelsen eller situationen, og mærk følelsen af taknemmelighed og glæde. Genkald dig situationen med alle sanser - føle, mærke, dufte, se, høre, smage.

Vælg 3 situationer inden for hver af disse områder:

  • Dit personlige liv
  • Dit arbejdsliv eller andet udadvendt virke
  • Din person (eks. krop, psyke, evner, styrker, udsende)

"Vid, at når du udtrykker taknemmelighed for smukke øjeblikke i dit liv, åbner du op for muligheden for at disse øjeblikke gentager sig og vokser " (Vishen Lakhiani)


3. TILGIVELSE

Tænk på enhver person (eller situation, organisation, system, ting), du har haft en konflikt med. Du kan også vælge dig selv. Start med de lette tilgivelser og vælg de sværere, når du har fået mere erfaring med metoden. Ved noget, der har være meget voldsomt, kan det være klogt at tage processen sammen med en terapeut.

  • Forestil dig personen foran dig.
  • Mærk alle de negative følelser, du har imod personen (i max 1 minut) og forestil dig at du fortæller vedkommende, hvad det har gjort ved dig.
  • Forestil dig at du er den anden. Forestil dig, hvad der har været årsag til vedkommendes opførsel. Undersøg den bagvedliggende årsag til at personen reagerer uhensigtsmæssigt og sårer dig.
  • Reflekter over, hvad du har lært af situationen.
  • Reflekter over, hvordan du er vokset pga dette.
  • Hop tilbage i dig selv
  • Tilgiv personen
  • Giv slip på personen og situationen

Tilgivelse handler ikke om at acceptere, at det er ok, hvad vedkommende har gjort mod dig. Det handler om at sætte dig fri, så du ikke længere er styret og begrænset af den negative erindring i dig.

​

"Vid at på et højere niveau er vi alle ét og at enhver bebrejdelse mod enhver levende person vil være en bebrejdelse mod dig selv" (Vishen Lakhiani)



4. VISUALISERING AF DEN PERFEKTE FREMTID

Vi er tilbøjelige til at overvurdere, hvad vi kan opnå på et år og at undervurdere, hvad vi kan opnå på 3 år. Tænk derfor 3 år frem i tiden og forestil dig - med alle sanser - hvordan dit perfekte liv udfolder sig. Tænk større end du umiddelbart tror er muligt.

Hvordan ser du ud? Hvordan er dit velbefindende? Hvordan er din fysiske form? Hvordan er dit familieliv? Hvilke venner har du?

Hvad laver du? Hvilke succeser har du? Hvor mange penge har du tjent?

Hvor bor du?


Afslut med mentalt at sige til dig selv: "Lad dette eller noget endnu bedre udfolde sig i mit liv"


5. DAGLIG INTENTION

Visualiser dig selv lige nu, hvor du udlever den bedste version af netop denne dag - eller dagen i morgen, hvis du mediterer om aftenen.

Forestil dig forløbet af dagen time for time. Gør det så levende som muligt og bring følelser som glæde, engagement og taknemmelighed med ind. Hav en intention om positive oplevelser. Visualiser at du gør dagen fantastisk og skøn.

Se dig selv i slutningen af dagen, se dig selv gå i seng og falde i søvn i en dyb, komfortabel og fornyende søvn, som varer natten igennem uden afbrydelser.


Ved at sætte intentionen på at dagen udfolder sig som ovenstående, giver det dig mulighed for at opleve dagen mere positiv, selvom negative og svære ting opstår.


6. VELSIGNELSE

Påkald den højeste kraft, du tror på, hvad enten det er dit eget højere selv, dine guider, universet eller gud.

Bed om velsignelse af din dag. Bed om held, energi og støtte.

Bed om hjælp til at skabe din perfekte dag, så du kan lade dine drømme - eller noget, der er bedre - for de næste 3 år udfolde sig.

Forestil dig, at en beskyttende og støttende energi nu omfavner dig.

Indstil dig på at tage imod.


​"Vid at held og lykke er på din side og at Universet støtter dig" (Vishen Lakhiani)



Nørrevang 1, 7300 Jelling
mail@sjaelensvej.dk
Tlf. 51 30 33 42



Privatlivsindstillinger



*Sjælens Vej
CVR 33 52 35 72